Vincent Botella

Essential Yoga

Werk aan kracht, gezondheid en ontspanning.

Woensdag en donderdagavond, 20.00-22.00 uur.

In de loop der jaren heb ik voor mijn lessen Essential Yoga deze nieuwe vorm van yoga ontwikkeld. Mijn criterium daarbij was dat de les voor iedereen toegankelijk moet zijn, maar dat je tegelijkertijd zodanig oefent dat je kracht toeneemt, je houding verbetert en je lichaam als geheel beter gaat functioneren.

Daarvoor ben ik gaan werken met een combinatie van lichaamsbewustzijn en kracht. Met het bewustzijn diep verzonken in je lichaam, met name in je spieren, werk je met zogenaamde isometrische contracties. Dat is het bewust en zo maximaal mogelijk aanspannen van je spieren. Aan het begin van de les zonder enige weerstand. Dan komt het dus puur aan op je vermogen om, vanuit bewuste aanwezigheid in je lichaam, je spieren aan te spannen. Later in de les combineren we deze isometrische contracties met eenvoudige en aanpasbare houdingen, die tezamen alle spiergroepen in het lichaam aanspreken. Tussendoor nemen we momenten van diepe rust.

In deze lessen ligt weinig nadruk op souplesse, hoewel we de isometrische oefeningen afsluiten met enkele eenvoudige yogahoudingen en een korte meditatie. Het tweede deel van de les bevat een reeks oefeningen die je ontspanning steeds meer verdiepen.

Proefles

Meld je gerust aan voor een gratis proefles. De lessen zijn voor heel veel mensen toegankelijk. Bij de vormgeving van deze les liet ik me echter met name inspireren door mijn observatie dat vanaf een jaar of 40 de kracht in de spieren geleidelijk afneemt. Boven de 50 echter, met name bij vrouwen na of rond de menopauze, soms heel drastisch. En het is juist herhaaldelijk aangetoond dat de aanwezigheid van voldoende spiermassa, tezamen met een goede lichaamshouding, essentieel is voor een gezonde en vitale tweede helft van je leven.

Het trainen met isometrische contracties is volkomen veilig voor je spieren, zonder de risico’s die soms gepaard kunnen gaan met het werken met gewichten of met repeterende of explosieve bewegingen. De rustig aangehouden, maar wel intense, contracties sluiten ook perfect aan bij de geest van yoga: het bewustzijn volkomen in het lichaam brengen en het kalmerende en heilzame effect dat dat heeft op de geest. Ook de afwisseling van intense, maar rustige, inspanning en het bewust en volkomen loslaten daarna heeft, een reinigend effect op je zenuwstelsel.

Opties en begeleiding

Ik benoem en demonstreer tijdens de lessen altijd opties voor eenvoudiger, en soms moeilijker, varianten. Zo kan iedereen meedoen op het niveau dat je precies die dag hebt. Elke optie die je uitvoert is goed. De essentie is dat je rug zich in een goede positie bevindt, ongeacht de houding. Als je altijd de makkelijkste optie uitvoert, ben je goed bezig! Laat je niet tot prestaties verleiden, maar zorg goed voor jezelf. Luister dus naar de opties en pas ze toe.

Is het even te veel, pauzeer, ga in een rusthouding (staande, zittende of liggende) en pik de flow weer op als je eraan toe bent.

Ik loop soms rond en begeleid mensen individueel in de houdingen. Nooit om ‘fouten’ te corrigeren, maar om je te laten voelen welke kant je op moet met verschillende lichaamsdelen. Begeleiden is een manier van uitleggen, een aanvulling op kijken en luisteren.

Werken met je eigen grenzen

De uitdagingen op de mat brengen je tot wat ik je rand (of grens) noem. En deze haalt alles boven wat geheeld en bevrijd wil worden. Je zult ontdekken hoe sterk je werkelijk bent, fysiek en mentaal. Tegelijk brengt yoga je terug naar je kinderlijke onschuld en argeloosheid en herinnert je aan je liefde voor nieuwe ontdekkingen. Kinderen hebben natuurlijke yogalichamen omdat ze nog geen gifstoffen, reactiviteit, wrok, schuld en angst opgestapeld, zoals volwassenen dat hebben. Uiteindelijk, wanneer je vrij bent van de beperkingen van een zwak lichaam en emotionele reactiviteit, ontvlamt yoga je levensgeest (spirit) en vanuit deze zul je gratie uitstralen.

Het doel: levenskunst

Het is wanneer je op weerstand stuit – in de vorm van vermoeidheid, stramheid, dofheid, weerzin, angst, irritatie, afdwalen, enz. – dat je op jouw grens stoot en precies dáár kun je groeien. Wil je echt grote resultaten, ga dan in elke houding met zorg en liefde naar je grens. Je zult dan echt veranderen in je lichaam en in je leven. Ik heb het dan over subtiele verschuivingen op die grens. Misschien één ademhaling langer blijven staan, een halve centimeter verder strekken dan voorheen of zelfs een versie van een houding uitproberen die uitdagender voor je is. Soms is jouw grens juist minder te doen, toleranter zijn, geduldiger en mededogender naar jezelf. Uiteindelijk weet je intuïtie wat jij nodig hebt.

Essential yoga kun je zien als een vorm van globaal en allesomvattend trainen. Ze is effectief op diepere niveaus omdat ze je een nieuw bewustzijn van je lichaam geeft. Ze brengt adem en bewustzijn naar al je spieren en weefsels, en daarmee leg je werkelijk een verbinding tussen je lichaam en je geest. Het is alsof je al die tijd hebt lopen slaapwandelen naast je lichaam en power yoga je doet ontwaken voor de levende aanwezigheid van je lichaam, zodat je het kunt ontdekken als bron van innerlijk weten en transformatie.

Is het even te veel, pauzeer, ga in een rusthouding (staande, zittende of liggende) en pik de flow weer op als je eraan toe bent.

Blijf en adem

Wanneer een stressreactie plaatsvindt, kom dan uit je hoofd en anker in je lichaam. Naast de automatische stressrespons van vechten of vluchten, is er een derde optie: blijf en adem. Stap terug uit je reagerende zelf, kom terug in je lichaam, observeer je adem en de reactiviteit zal beginnen op te lossen.

Yoga geeft je de gelegenheid een ruimte te creëren tussen stimulus en respons die steeds groter wordt. In die ruimte kun je je reactie kiezen in plaats van op de automatische piloot door te gaan. Op deze manier leren we uiteindelijk onze emotionele toestanden te beheersen en te transformeren. Instinctieve reacties houden ons vast in onbewust gedrag. Wanneer we echter tijdens onze yogabeoefening oog krijgen voor onze reactiepatronen, kunnen we onze reactiviteit in ons dagelijks leven vertragen. Werken op de grens leert ons boven de stress uit te stijgen en in gelijkmoedigheid te komen. Je krijgt niet minder stress van yoga, je krijgt er alleen instrumenten door om er bovenuit te stijgen.

Ga met je aandacht telkens terug naar je adem en daarmee naar het moment nu, en laat alles los wat niet hier en nu plaatsvindt. Adem en weet dát je ademt.

Wanneer je mislukking of onvermogen kunt accepteren, kun je ontspannen bij de grens waarop je stuit. Daardoor kun je juist meer dan toen je verkrampt bezig was. Kun je, in het zicht van tegenslag, gewoon ademen en gelijkmoedig blijven, dan kun je jezelf overtreffen.

Lichaamsbewustzijn

1) De coördinatie van adem en beweging creëert lichaamsbewustzijn en dat vergroot de innerlijke rust en concentratie, ook wanneer je je inspant. De beste stresstraining die je kunt hebben.

2) Je blijft met je aandacht bij alles wat je doet. Dat voorkomt blessures, vergroot je lichaamsbewustzijn en brengt je uiteindelijk bij je diepste bronnen.

3) Je ademhaling, spijsvertering en immuunsysteem verbeteren enorm door de krachtige training van je middenrif en hulpademhalingsspieren.

Praktisch

Neem mee of denk aan:

Handdoek
Flesje water
Yogamat (als je hebt)
Makkelijk zittende, evt. sportieve kleding. En iets warmers voor de eindontspanning. Er is overigens geen kleedkamer aanwezig, houd daar rekening mee.
Zorg dat je ruim van tevoren gegeten hebt of niet al te zwaar of te veel

Heb je een blessure of gezondheidsklachten of iets wat misschien belangrijk is voor de docent om te weten? Laat het van tevoren alsjeblieft weten